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AUSDAUER: HERZ-KREISLAUFTRAINING UND FETTVERBRENNUNGSTRAINING     Laufen ist die ursprünglichste und natür- lichste Form der Fortbewegung, stärkt das Herzkreislaufsystem und vermindert das Risiko von Gefäß- und Stoffwechsel- erkrankungen. Nordic Walking als Alternative zum Laufen: bewirkt durch den Stockeinsatz, zusätzlich zur Stärkung des Herzkreis- laufsystems, eine Kräftigung der Rumpf- und Armmuskulatur. Von Ausdauertraining spricht man, wenn mindestens 1/6 Ihrer Skelettmuskulatur beteiligt ist, wie z.B. beim Laufen, Nordic- walking, Radfahren oder Schwimmen. Bei diesen Bewegungen kommt es vorder- gründig zu einer Aktivierung des Herz- kreislaufsystems und zu einem beträcht- lichen Energieumsatz. Je nach Dauer, Umfang und Intensität der Belastung spricht man von Herzkreis- lauftraining oder Fettverbrennungs- training. In unserer Gesellschaft liegen Erkrankungen des Herzkreislaufsystems mit über 50% an erster Stelle der Todes- statistik. Auf ein regelmäßig betriebenes Ausdauertraining reagiert Ihr Körper mit Anpassungserscheinungen, d.h. Ihre Organe und Organsysteme erreichen einen höheren Leistungs- und Funktions- zustand. Auf ein regelmäßig betriebenes Ausdauertraining reagiert Ihr Körper mit Anpassungser- scheinungen, d.h. Ihre Organe und Organsysteme erreichen einen höheren Leistungs- und Funktionszustand. Ein von Ihnen durchgeführtes Ausdauer- training stärkt Ihr Immunsystem und schützt damit vor Infekten. Aufgrund der enormen Blutmenge, die von Ihrem Herzen und Gefäßen bewegt wird, kommt es beispielsweise: -> zu einer besseren Durchblutung des     Herzmuskels und damit zu einem     Absinken des Ruhepulses Ihr Gefäßsystem freut sich über: -> eine geringere Thromboseneigung -> eine geringere Ausschüttung von     Stresshormonen -> eine Abnahme der Blutfettwerte -> ein deutlich verringertes     Arterioskleroserisiko Weiterhin führt ein gezieltes gesundheitsorientiertes Ausdauer- training zu einem besseren Gelenkstoffwechsel sowie zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dies ist ein Teil der auftre- tenden positiven Effekte eines Ausdauer- trainings. Für die Körperformung (Fettabbau) ist Ausdauertraining in Verbindung mit einer qualitativ und quantitativ typgerechten Ernährung unersetzlich. Durch den Einsatz großer Teile Ihres Körpers wird jede Menge Energie in Form von Fetten und Kohlehydraten verbrannt.